O profissional de Educação Física Jauan Anselmo ressalta como o fortalecimento muscular pode contribuir para a melhor qualidade de vida e reforça a importância da orientação individualizada.
Celebrado neste sábado (14), o Dia Mundial da Diabetes retoma a pauta de discussão sobre as pessoas que vivem com esta condição, que podem – e devem – praticar atividade física. Além de ser uma recomendação para melhorar o condicionamento, o exercício é parte importante do cuidado, especialmente quando inclui o treino de força.
O profissional de Educação Física e especialista em fisiologia do exercício Jauan Anselmo chama a atenção para o papel dos músculos no controle da glicose e para a importância de incluir o treinamento resistido na rotina de quem convive com diabetes ou pré-diabetes.
O tema ganha relevância diante do crescimento dos casos no Brasil. Segundo dados do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), o percentual de adultos que relatam diagnóstico médico de diabetes passou de 5,5%, em 2006, para 12,9%, em 2024 – um aumento de aproximadamente 135% em 18 anos. No mesmo período, o excesso de peso entre adultos subiu de 42,6% para 62,6%, ampliando a atenção para fatores associados ao desenvolvimento de doenças metabólicas.
Para Jauan, o músculo tem uma função que vai muito além da força e da mobilidade. Durante a atividade física, ele utiliza a glicose como fonte de energia, contribuindo para que o organismo retire esse açúcar da circulação. “O músculo é um grande aliado do controle glicêmico. Quando nos exercitamos, principalmente durante o treino, as células musculares aumentam a captação de glicose para produzir energia. Com a prática regular e uma prescrição adequada, esse processo pode ajudar a melhorar a resposta do organismo à insulina e contribuir para o controle da glicemia”, explica.
O impacto do exercício também aparece nas recomendações da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD). Para pessoas com diabetes tipo 2, a entidade indica a combinação de exercícios resistidos e aeróbicos: o treino de força deve incluir pelo menos uma série de 10 a 15 repetições de cinco ou mais exercícios, em duas a três sessões semanais, realizadas em dias não consecutivos. A orientação prevê ainda, no mínimo, 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada ou de intensidade equivalente.
“Não se trata de escolher entre musculação e caminhada, por exemplo. As duas modalidades têm benefícios complementares. O treino de força ajuda a desenvolver e preservar a massa muscular, enquanto o exercício aeróbico contribui para a saúde cardiovascular e metabólica. O mais importante é que a atividade seja adequada à condição de cada pessoa, com progressão gradual e acompanhamento profissional”, destaca Jauan Anselmo.
Atenção também para quem ainda não recebeu o diagnóstico
O alerta não se limita a quem já sabe que tem o agravo. O Atlas do Diabetes 2025, da Federação Internacional de Diabetes (IDF), estima que o Brasil tenha 16,6 milhões de adultos entre 20 e 79 anos vivendo com a doença. Desse total, aproximadamente 5,3 milhões, ou seja, 31,9% do total, não sabem que têm.
O dado reforça a importância da atenção aos fatores de risco, especialmente entre adultos de 30 a 50 anos com excesso de peso e rotina sedentária. A ausência de sintomas evidentes não significa que a glicemia esteja dentro dos níveis adequados. Por isso, a avaliação periódica de saúde e a realização dos exames indicados por profissionais habilitados são fundamentais para identificar alterações precocemente.
“O exercício físico é uma ferramenta importante tanto para quem já tem o diagnóstico quanto para quem apresenta fatores de risco. Mas é preciso entender que o treino não substitui exames, consultas ou tratamento. Muitas pessoas podem estar com alterações na glicemia sem saber. A atividade física precisa caminhar junto com a prevenção, o diagnóstico e o acompanhamento adequado”, afirma o especialista.
Para quem já convive com diabetes, a prática de exercícios exige atenção às particularidades de cada caso. Antes de iniciar ou modificar a rotina de treinamento, é importante contar com avaliação e orientação médica. A partir dessa liberação, o profissional de Educação Física pode elaborar um planejamento individualizado, considerando o tipo de diabetes, o uso de medicamentos, a condição física, possíveis complicações e os objetivos do aluno.
Jauan ressalta que o papel do personal trainer é adaptar o estímulo às necessidades de cada pessoa, acompanhar a resposta ao exercício e manter diálogo com a equipe de saúde responsável pelo cuidado. “Ter diabetes não significa estar impedido de fazer musculação ou qualquer outra atividade física. Pelo contrário: com orientação médica, acompanhamento profissional e um planejamento adequado, o exercício pode ser um aliado importante para a saúde e a qualidade de vida”, conclui.
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