Às vésperas do Dia Mundial da Saúde Mental, celebrado em 10 de outubro, psicólogo explica como o excesso de pensamentos sobre o amanhã pode afetar o sono, as emoções e a qualidade de vida
Será que vou conseguir pagar todas as contas? E se perder o emprego? Como estará minha família daqui a alguns anos? Pensar no futuro faz parte da vida, mas, para algumas pessoas, essas perguntas se transformam em uma sequência interminável de preocupações. O que deveria ajudar no planejamento passa a provocar insegurança, noites mal dormidas e dificuldade para aproveitar o presente.
Em um cenário marcado por incertezas financeiras, profissionais e sociais, antecipar problemas pode se tornar um hábito difícil de interromper. Às vésperas do Dia Mundial da Saúde Mental, celebrado em 10 de outubro, o psicólogo e neuropsicólogo Damião Silva, mestre em Psicologia com ênfase em Avaliação Psicológica, explica por que isso acontece e apresenta sete orientações para reconhecer os sinais de alerta e lidar melhor com as incertezas.
1. Entenda que nem tudo o que você imagina vai acontecer
Imaginar situações negativas pode dar a sensação de que estamos nos preparando para enfrentá-las. Entretanto, quando a mente passa a criar cenários de fracasso, perdas ou dificuldades constantemente, o organismo pode permanecer em estado de alerta mesmo sem existir uma ameaça imediata. O primeiro passo é reconhecer que uma possibilidade não é uma certeza e que nem todo pensamento precisa ser tratado como uma previsão.
“O cérebro não precisa esperar que um problema aconteça para começar a reagir a ele. Nossa capacidade de antecipação permite imaginar riscos e preparar respostas. O problema surge quando permanecemos emocionalmente mobilizados por acontecimentos que talvez nunca ocorram”, explica Damião Silva, psicólogo e neuropsicólogo.
2. Aprenda a diferenciar planejamento de preocupação excessiva
Organizar as finanças, pensar na carreira e estabelecer metas são atitudes importantes. O problema começa quando a reflexão deixa de produzir decisões e passa a alimentar pensamentos repetitivos. Passar horas imaginando tudo o que pode dar errado não significa estar mais preparado. Uma maneira de identificar essa diferença é observar se o pensamento está ajudando a encontrar soluções ou apenas aumentando a angústia.
“Uma pessoa pode passar horas imaginando situações negativas e acreditar que está se preparando para enfrentá-las. Entretanto, pensar repetidamente sobre um problema não significa necessariamente encontrar uma solução. Em alguns casos, esse processo apenas mantém o estado de preocupação”, afirma Damião Silva.
3. Estabeleça limites para o consumo de notícias
Acompanhar os acontecimentos é importante, mas passar o dia recebendo informações sobre crises econômicas, conflitos e instabilidade política pode aumentar a sensação de insegurança. Para quem já apresenta dificuldade em lidar com incertezas, a exposição constante a notícias preocupantes pode reforçar a percepção de que algo ruim está prestes a acontecer. Estabelecer horários para se informar e evitar a checagem compulsiva de atualizações são estratégias que podem ajudar.
“Existe uma diferença entre estar informado e permanecer em estado de alerta diante de tudo o que acontece. Quando a atenção fica continuamente direcionada a possíveis ameaças, o descanso e a recuperação emocional podem ser prejudicados”, observa Damião Silva.
4. Preste atenção aos sinais que o corpo apresenta
A preocupação excessiva nem sempre aparece apenas nos pensamentos. Dificuldade para dormir, irritabilidade, tensão muscular, inquietação e problemas de concentração também podem acompanhar períodos de ansiedade. Quando esses sinais se tornam frequentes, começam a interferir no trabalho, nos relacionamentos ou nas atividades cotidianas e merecem atenção. É importante lembrar que nenhum desses sintomas, isoladamente, confirma a existência de um transtorno mental.
Segundo Damião Silva, a avaliação precisa considerar a duração, a intensidade e as consequências dessas manifestações. Uma fase de maior preocupação pode estar relacionada a dificuldades específicas, mas, quando o sofrimento se torna persistente ou compromete significativamente a rotina, procurar orientação profissional é uma medida importante.
5. Não transforme todo sofrimento em um problema individual
Nem sempre o cansaço emocional é resultado de uma dificuldade pessoal para lidar com os desafios. Problemas financeiros, jornadas de trabalho excessivas, conflitos familiares e falta de estabilidade podem provocar sofrimento psicológico. Nesses casos, cobrar que a pessoa seja mais forte ou simplesmente pense positivo pode desconsiderar as condições reais que estão afetando sua saúde mental.
“Nem toda pessoa emocionalmente esgotada precisa apenas desenvolver mais resiliência. Em determinadas situações, o sofrimento está relacionado a condições de vida que precisam mudar. A saúde mental não pode ser compreendida exclusivamente como uma responsabilidade individual”, destaca Damião Silva.
6. Concentre seus esforços naquilo que pode ser resolvido
Uma das dificuldades de quem vive preocupado com o futuro é tentar encontrar respostas para situações que ainda não aconteceram. Em vez de buscar controlar todas as possibilidades, pode ser mais útil identificar quais problemas são concretos e quais existem apenas como hipóteses. A partir dessa distinção, torna-se possível estabelecer prioridades, tomar decisões viáveis e reconhecer aquilo que não depende exclusivamente de uma atitude individual.
“Não se trata de ensinar as pessoas a ignorar problemas ou pensar positivamente o tempo inteiro. O objetivo é compreender como interpretam suas experiências e desenvolver respostas mais funcionais, reconhecendo que nem tudo pode ser controlado”, explica Damião Silva.
7. Procure ajuda quando a preocupação começar a limitar sua vida
Adiar decisões por medo, evitar compromissos, perder o sono frequentemente ou ter dificuldade para realizar tarefas simples são sinais de que a preocupação pode estar ultrapassando seus limites. Preservar uma rotina de descanso, fortalecer os vínculos de apoio e buscar acompanhamento psicológico são medidas que podem contribuir para lidar com esse sofrimento. A ajuda profissional também permite compreender se os sintomas estão associados a um transtorno ou a situações adversas que exigem outras formas de cuidado.
“Precisamos olhar para o indivíduo, mas também para o ambiente em que ele vive. Cuidar da saúde mental envolve desenvolver recursos psicológicos e reconhecer quando determinadas condições de vida, trabalho e convivência precisam ser transformadas”, conclui Damião Silva.
Pensar no amanhã é necessário, mas viver permanentemente preocupado com ele pode comprometer o presente. Reconhecer os próprios limites, diferenciar riscos reais de possibilidades e buscar apoio quando necessário são atitudes importantes para construir uma relação mais equilibrada com aquilo que ainda está por vir.
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